保护眼睛的7中元素

1、维生素A是构成视网膜感光物质的爪要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜ltj’症。长时间看电子屏幕，会消耗大最的维性三素A。所以补充富含维生素 A的食物，对保护眼睛相当重要。

2、B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的 神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。

3、常见的商含B族维生素的食物：全谷类食物（fll粮、杂粮）、大辰的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

4、维生素C是生命存在的基础．眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力．尤其当遇到风和强光的时候。

5、富含维’！毛素C的食梅拂猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草协、柠橡、n柑等。值得注愈维生素E维生素f是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。

6、 富含维生素E的食物有：杭物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素苇质缵爨E的良好来源。但是一定要注意摄入曦不要过多．因为富含维生素E的食物一般都足油脂含暇很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。

7、花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝落等都含有花青素。

8、眼球视网膜上的视紫质山蛋自质构成的，如果缺乏蛋白质．可导致视紫质合成不足，进而出现视力障码。窗含蛋白质的食物仆瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆＄lJ品。