如何快速有效的减肥

1、跑步减肥法：大家都知道跑步可以减肥，很多人都觉得跑步很累没有毅力坚持下去。其实跑步减肥效果很好，并且可以达到全身减肥。不过跑步也是有要求，每次跑步时间必须大于30分钟，最好选择1小时左右，然后跑步前后都要进行拉伸，防止腿部长肌肉不好看；

3、游泳减肥法：游泳也是一项很消耗体力的事情，现在有室内游泳馆，一年四季温度都是恒温的，我们可以每天抽出1个小时时间来进锻炼。不过游泳前我们要穿戴泳衣，做一下热身运动，注意安全；

5、跳舞减肥法：跳舞也是一件非常消耗体力的事情，如果想要快速的减肥的话，我们可以去学习跳舞，每天都可以学习新的东西，同时还能锻炼身体是一件非常好的事情；

7、跑楼梯减肥法：跑楼梯也是很费力气的事情，不过对于跑楼梯时间和速度都是有要求的，我们需要每天定时定量去完成爬楼绱圈鲚箱梯单位数量，在这个规程中，对于我们腿部的力量有很高的要求，可能刚开始爬楼梯的时候腿会特别酸疼，我们可以晚上自己用热水泡一下，然后按摩一下。过几天情况就会有好转，等到腿部慢慢适应后，这种情况就会有所改善；