如何健康的跑步不伤身

1、在跑步的时候，首先要根据自己的身体状况设置适当的跑步量，不要在长时间没有运动的情况下或者之前一直没有过长时间的跑步经历的情况下，一开始就跑的很久，这样身体会无法适应。

2、如果选择在户外跑步的话，一定要选择天气好的时候在外出跑步，特别是像一些雾霾情况较严重的城市，最好在雾霾较严重的那段时间内不要外出跑步，否则虽然跑步会给身体带来好处，但是雾霾却会对呼吸道等造成伤害。

3、跑步的时候要选择合适的时间，如果喜欢饶戎秘欣早上跑步的话一定不要选择太早的时间，时间太早的话因为树木等会进行呼吸作用会导致空气质量不会很好，如果选择晚上跑步的话也不要在饭后马上跑步，一定要在饭后半小时之后才可以进行剧烈运动。

4、跑步的时候一定要注意用标准的姿势跑步，保持身体前倾，双腿微微弯曲，同时还要保证脚掌先着地，并且合理的摆臂。

5、跑步的时候身体可以尽量保持放松，不要让双臂、肩颈过于僵硬，要适当的放松，否则会更加的疲劳。

6、不管是什么时候跑步，在跑步之前一定要进行适量的拉伸，将浑身的筋骨活动开，这样在跑步的时候才能尽量减少肌肉拉伤的情况发生。

7、跑步的时候一定要选择合适的运动装备，特别是运动鞋，不要随便一双鞋就穿来去跑步，好的运动鞋可以很好的缓冲，降低跑步过程中对身体造成的伤害。