斜方肌中下束锻炼方法图解，来看看

1、反向耸肩动作要领：1.起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！2.然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。3.利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。注意：1.这个动作是锻炼斜方肌下部的最佳选择。2.锻炼收回肩胛骨的能力，帮助强化下斜方肌。3.经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

3、俯卧抬臂动作要领：1.俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型；2.将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15—30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5—6次。注意：这个动作能让两个肩胛骨向一起靠拢，刺激到斜方肌的下部肌肉。

5、农夫行走动作要领：1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过弛贾班隧程中尽可能保持躯干稳定不晃动。2.最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂开始，重复三次。也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。注意：1.农夫行走可以训练到斜方肌、手臂，同时还能练到核心肌肉。2.注意要选对适合自己的重量。