产后减肥细节更重要，健康减肥轻松做辣妈

对于爱美的妈妈来说，产后臃肿的身材是不能忍受的，必须要早日甩掉赘肉，于是开始了“魔鬼”瘦身的方法。这样可不正确，因为分娩让妈妈们消耗很大，要想瘦身必须选择健康、科学的方法，不能盲目。

2、合理控制饮食　 产后妈妈要把孕期体内储存的多余的脂肪减掉，同时还要减得健康，一味地节食是不可取的，因为这不仅会影响乳汁分泌，还讵畿缤耒会影响身体复原。研究表明，一味地 节食减去的不是脂肪，而是肌肉，而且节食会引发身体启动自我保护机能，自动转入低耗能状态，从而导致基础代谢下降，一旦恢复饮食，身体会更容易吸收热量， 囤积脂肪。调整膳食结构是比较科学的方法，既照顾了喂养婴儿的需要，又保证了产后妈妈的健康，同时还能达到减肥的目的。产后妈妈在身体机能基本恢复后，就可以减少某些高脂肪食品的摄入量，比如不吃肥肉和含油脂高的肉皮部分，喝肉汤时可以先放凉，然后把上面的油脂撇去;少吃油炸食品;适当 减少烹调用油量。主食要吃，但每天不要超过500克，同时应适当多选择全麦食品、五谷杂粮。同时还要增加饮食中的新鲜蔬菜、水果的量(含糖量高的水果的量 也要控制)。总之，要忠诚于健康食品，适量多吃低能量、低脂肪的食物，适量吃含优质蛋白质的食物和含水碳水化合物，增加蔬菜和水果在膳食中的比重。　 其实，坐月子不见非得吃荤食，好的素食所含的营养成分能够完全取代荤食。譬如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食，照样能摄取足够的蛋白质，而且油份少，负担低，产后身材恢复快。

7、什献垴淄睬么是有氧运动?　 　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来辔亿呶邂说，有氧运动是指任 何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢 跑、游泳、跳健身操等。　　如果产后妈妈带孩子比较忙碌，难以抽出很多时间锻炼，还可以利用日常生活的一些活动来增加体力活动量并进行锻 炼。比如，上楼的时候少乘几层电梯，多爬爬楼梯;孩子满月后，在天气好的日子可以经常抱着孩子出来玩玩;等身体恢复后基本的家务可以做一些，比如擦地、洗 碗、做饭等，不要一味依赖老人或保姆。但是，虽然日常活动可以消耗掉多余的能量和脂肪，但除了预防肥胖以外，并不能促进健康。对健康有 益的活动需要一定的强度，每次需要持续一定的时间，同时还要按照一定的频率长期坚持。比如游泳是一项全身协调动作的活动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力 量很有好处;散步对心肺功能的增强有益，能改善血液循环、活动关节，有助于减肥。所以，长期来看，还是建议产后妈妈们选择一项适合于自己的有氧运动坚持下来，这样对于身体减重和健康都非常有益。

8、3.不要过早穿高跟鞋孕期，大多数女性为了保护胎儿都会舍弃高跟鞋。那么，在生完孩子后，是否就能重拾告别已久的高跟鞋呢？中山大学孙逸仙纪念医院骨外科宋卫东副教授表示，产后并不代表身体恢复到产前一样，最好产后一年后才穿高跟鞋。

9、产后韧带恢复没那么快　 怀孕后，女性穿高跟鞋要比一般人承担更大的风险。怀孕期间，雌孕激素水平的提高以及内分泌等的改变，会使关节韧带的胶原分解增加，使得关节 韧带的胶原含量减少，胶原纤维排列变得稀疏，相应地会令骨盆及其他关节的韧带变得松弛，为分娩作准备。“通常产后3周，人体的激素水平会恢复到一个正常的水平，但这并不代表人体的韧带恢复到正常的水平。这些韧带要完全修复或恢复到完全正常的水平，至少要3月到1年的时间。也就是说，在产后的 3个月到一年的时间里(个体间存在较大差别)，女性足部、骨盆及腰部的韧带都处于一种相对松弛的状态。

10、太早穿高跟鞋腰腿受累　　产后的女性过早穿高跟鞋，会对女性的关节韧带、肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。穿高跟鞋的时候，身体60%重量需要前脚掌支撑，久而久之，容易出现跖骨痛、拇外翻和踝扭伤；同样地，穿上高跟鞋后，骨盆前倾、重力线前移，为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀、腰后伸等姿势重新建立平衡。由于过度的腰后伸，使腰背肌收缩绷紧，关节囊处于紧张状态，腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。另外，长期的屈膝行走，易出现膝前痛和关节炎症状。　 　有调查显示，孕妇中有约50%会并发下腰及骨盆的症状，如果产后过早穿高跟鞋很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。因此，产后3个月到一年内，不 建议经常穿高跟鞋，如果一些场合必须要穿的话，一天不能超过两小时。另外，由于产后全身韧带较松弛，鞋跟高度不宜超过100px，否则踝关节扭伤机会将会大大增加。