睡前练瑜伽 减压又减肥

办公室妹妹们天天都很鲥豆碾滠累、很忙，买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差，那怎么解决呢？从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把减肥的心放在一边，调节心态怪寄拮惋才是最关键。

　　2.船式

　　减压放松

　　这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

　　动作要领：

　　仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

　　训练效果：

　　增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。