坐着瘦大腿和小腹 简单减肥操 矫正体姿

导语砜实蛰斓:很多人都会忽略自己日常身姿,殊不知身姿不良是瘦身的大敌!身姿不正影响健康,影响完美体形的塑颊籍蕖慷造。不妨看看下面教的几个简单瘦身操动作,不仅矫正身姿,还能帮你瘦腰瘦腿!

长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，脂肪也就堆积起来了。无论是站、坐，只要姿势不正确，用力不匀，就会导致身体局部的脂肪堆积。

　　简单瘦身操，帮你矫正不良体姿!

看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时。。。

坐着就能瘦大腿和小腹!

　　这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。

目标是：不再惧怕破洞T恤!实现小蛮腰!

　　通过扭腰动作紧致侧腹肌肉!吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行!

放松肩膀，挺直背脊

　　不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一边吐气手臂一边伸直举过头顶。

　　1. 浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。

　2. 用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。

要点~：

　　整个上半身都要向后方扭转，保持平视，视线随着扭转方向转移。

进阶版!

　　和动作一的状态基本一样，只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显!

千万注意肩膀不要倾斜

　　左右两边肩膀上下倾斜的话，侧腹就无法完全扭转，效果自然减半。驼背同样是NG的!

目标是：能美美地穿上热裤!想要柔软的大腿!

　　锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛，还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。

　　1. 浅坐在椅子上，右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。

　2. 两手向大腿施压，腿和床平行抬起，保持5秒。通过向大腿施压，增加大腿的负荷，能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。

　　要点~：从大腿到膝盖，脚尖绷直，与全腿成一直线，这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。

注意不要驼背!

　　驼背的话，肩膀会使劲，就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。