弹力带速效瘦身操 负重练习瘦得很明显

有氧运动一直一类都被公认的是最佳的减肥方法,但是在瘦身时,有氧与无氧相结合才能达到最好的瘦身效果,下面小编就要推荐给大家一套弹力带瘦身操,帮助大家在运动的同时也增加负重练习,快速减肥。

平举弹力带下蹲

步骤1. 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

步骤2. 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

瘦身功效:这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉,瘦腿更迅速。

背后拉弹力带屈膝伸展

步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2. 左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

瘦身功效:这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉,从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。

全身刺激性运动

步骤1. 站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2. 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

瘦身功效:这个动作能从头到脚趾运动全身。

仰躺腿部拉伸弹力带

步骤1. 仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

步骤2. 向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

瘦身功效:这个动作的瘦腿功效非常好。

如果你想通过运动来塑造优美的身形的话,不妨试试小编给你推荐的这套弹力带减肥操吧,弹力带很容易找到,方法也很简单易学,而且瘦身的效果非常显着,是很不错的小场地减肥操哦。如果在运动的基础上控制饮食结构,你的瘦身一定会更迅速的。