如何改善长期便秘

1、首先我们要保证每天正确的作息时间，一日三餐按时吃，不暴饮暴食！作息时间要规律！每天早睡早起！睡前不吃零食。每餐不要食用刺激性、生冷的食物！

3、每天睡前还要喝活菌酸奶。活菌酸奶有调理肠胃内细菌平衡。酸奶能增加双歧杆菌等有益菌，抑制有害的菌群，净化肠胃，减少粪便中的腐败物，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。而且活菌酸奶还可帮助人体产生一些维生素，并抑制某些细菌的繁殖，提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

4、最后一点也是最重要的一点就是，每天按时去蹲厕，没有也要蹲！即使很忙也要给自己心理暗示“我要上厕所！”这听起来好像没什么道理，但是心理暗示的效果真的很强大。一定要在心里提醒自己每天上厕所！小编就是通过以上方法治好的老便秘。小伙伴们快行动起来吧！