如何改善长期便秘

1、首先我们要保证每天正确的作息时间，一日三餐按时吃，不暴饮暴食！作息时间要规律！每天早睡早起！睡前不吃零食。每餐不要食用刺激性、生冷的食物！

2、其次每天保证吃两根香蕉。众所周知香蕉具有润肠通鲫蛏费犁便的作用。其实吃香蕉的好处还有很多！香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清艾绱书虻素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。美国医学专家研究发现，常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。他们还认为，人如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。

3、每天睡前还要喝活菌酸奶。活菌酸奶有调理肠胃内细菌平衡。酸奶能增加双歧杆菌等有益菌，抑制有害的菌群，净化肠胃，减少粪便中的腐败物，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。而且活菌酸奶还可帮助人体产生一些维生素，并抑制某些细菌的繁殖，提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

4、最后一点也是最重要的一点就是，每天按时去蹲厕，没有也要蹲！即使很忙也要给自己心理暗示“我要上厕所！”这听起来好像没什么道理，但是心理暗示的效果真的很强大。一定要在心里提醒自己每天上厕所！小编就是通过以上方法治好的老便秘。小伙伴们快行动起来吧！