如何才能改善睡眠

1、应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，坡庥汩赴每日按时睡觉，并且按时起床，如果有条件的话，可以每天中午都进行半个小时的午觉，再一天的工走中有个时间可以休息一下，如果养成了良好的睡眠规律那么在规定的时间，大脑就更容易进入睡眠周期。

3、睡前可以喝一杯牛奶，在睡前不要大量饮食，或者饥饿过度，否则都很难进入睡眠并且影响睡眠质量，所好的状态时睡前两个小时内不进食，晚饭一定要稍微吃些，不要饿着肚子睡觉，否则空腹一整夜，胃液腐蚀胃壁，长期下来就增加了得胃病多可能性。

5、阅读可以很好的放松做法，非常适合睡前，工作忙碌了一天，躺在床上就不要再看手机，或者电视。不如拿本书静静的看上半个小时，身心就已经全部放松了下来，这时候关上台灯，就很容易可以进入睡眠了。

7、睡前不要胡思乱想，不要特意去想白天的一些工作和压力，生活中的难题也都不要在睡前思考，如果真的睡不着，可以睁开眼睛让眼睛呈放空的状态，看着一个地方，等眼睛疲惫了，这时候再闭上眼，试图进入睡眠，这时候就会容易的多了。