怎样做而有效燃烧身体脂肪

1、首先，保持有规律、充足的睡眠。

即使做再多的减肥运动或减肥食疗，如果没有良好的睡眠，减肥就会变得艰难许多，甚至没有瘦下来反而胖了。

在一份杂志看到，睡眠不足会增加发胖的机会，而晚上多睡一小时可能会有助于减肥，最大的原因在于睡觉时会修复白天消耗的体力、补充能量，其中一种“瘦体素”的正常释放，也就是保证充足的睡眠会有助于减肥。

2、坚持运动，正常进行体育项目。

在有充分的时间里足够安排、进行适量的运动，是不可少的活动。

如果条件允许可参加健身房入会，平台跑步机、举哑铃、举重等设备齐全，并且在有经验的教练指导下，可避免许多运动中会伤害身体的盲区，增大减肥的机会。不过需要，注意的事，健身房最好选择口碑好的，室内空间大，空气流畅、清新，人流较少的低峰时候。

如果条件不允许，也可选择在适宜的环境进行有氧慢跑，安全游泳，仰卧抬头，俯卧撑，高抬腿，跳绳，体操，瑜伽……尽可能利用身边的资源，为自己减肥运动而服务。

3、合理规划减肥计程，准备体重计。

减肥计划中，最不能缺少的道具是体重计，它会告诉你减肥的进程，监督你需要减肥了。根据体重计的指数，准备日历、记事本，记录你的减肥过程、日记，这些记录都会告诉你哪些需要禁口了，哪些需要加紧锻炼了，需要进行哪些合理的运动。

4、不适当的饮食习惯是减肥计划的天敌。

贪嘴、好吃、饭桶这些代名词通通都要丢掉，管好自己的嘴巴。减肥过程中最禁止的就是贪吃了，不吃也是不行的，不利于身体健康，并且容易反弹。

三餐必须按时就餐，每次吃到7、8分饱就可以了，饭前喝汤，饭后半小时至一小时不可吃零嘴，饭后应站立至少30分钟，饭后不可马上运动。

或者选择少吃多餐。

就餐要讲究营养均衡，忌辛辣、油腻、口味重的食物，宜以清淡为主。垃圾食品尽量不吃，多喝水（最多8杯水），多吃不同的水果但也不宜贪多。

1、高强度运动。

坚持半个小时以上的有氧运动可以达到燃烧脂肪效果，但是高强度运动会导致无氧，快速消耗体力，却没有消耗脂肪。

2、只吃水果和蔬菜。

一味追求减肥而只吃水果、蔬菜，长久以来会不利于身体的健康。大部分水果的糖分很充足，吃得过多，反而达不到减肥效果；只吃蔬菜，达不到营养的全面吸收，反而会导致胃部紊乱。

3、吃的太少。

有些人一天才吃一餐或不吃晚餐，总是借口胃口不好，暗示自己吃不下东西，这样反而适得其反，在不久身体反而会反弹，产生虚弱、无力、水肿。