怎样缓解失眠的毛病

1、心理暗示：有些人失眠，是因为脑子里老是想着一些事情，想着明天做什么，甚至是几天后的事情他都在想，结果越想越兴奋，自然睡不着，建议在每天睡觉前，给自己一个良性的心理暗示，告诉自己，不管明天有多少事情，都留待明天去做，今天的事情做完了，可以安心睡觉了。

2、喝点热牛奶：有的人担心睡觉后会渴，总是习惯喝一杯水再睡，其实喝水不如喝点热牛奶，牛奶本身有助于睡眠，温热的牛奶进入肚子里，会感觉很舒服，就会无形中促使一个人更快的进入睡眠。

3、听舒缓的音乐：只有心情平静了，才能够进入睡眠模式，如果你不能够让自己心静，可以在临睡前听听舒缓的音乐，然后你只需要闭上眼睛，当丝丝缕缕的乐声进入耳朵里，心就会慢慢平静，自然而然的就睡着了。

4、养成好的睡眠习惯：养成好的睡眠习惯就有助于睡眠，每天早上不摊被窝，按时起床，晚上十点半左右睡觉，中午可以睡一个小时，晚上不要吃太多，更不要睡太多了，免得觉少难以入睡，坚持这个作息，你慢慢会发现自己的睡眠变好了。

5、运动：运动能够增强体质，治疗很多疾病，运动让人体得到舒缓和释放，运动也让身体消耗很多能量，到了晚上，身子自然会发出想要休息的信号，而且睡的特别香甜。

6、求医：不要将失眠当成人生的常态，而是应该去医院检查一下，查找失眠的原因，有针对的解决问题，如果是身体的问题，可以用中药调理一段时间，再加上良好的生活习惯，大多数都能够得到解决。