如何缓解失眠

1、准备：经过一天的劳累后，美美地洗个热水澡，大大的伸个懒腰，平躺垫子上，也可以是木质平板床上。

2、身体姿势：头部自然平放在垫子上，下巴微收，颈部后侧伸展贴向垫子。两肩膀外旋，肩胛骨稍向脊疳绣檩倪柱靠近，两间外缘肌肉尽量靠近垫子。两手臂自然蔼菱焱濒伸直，掌心向上，放置在身体两侧。如果天气较冷可以将双手叠加放置腹部。腰部自然贴住垫子，如果腰部感觉较空，无法贴靠垫子，可以用双手将臀部肌肉向下推压，尽量使腰椎贴向垫子。两腿自然伸直，两脚放松，脚尖向外，略成“八”字。如果天气较冷可以盖一条毯子。

3、打开轻松愉快的音乐，随着引导语依次全身各蔡龇呶挞关节放松。轻轻动动脚趾，放松脚趾，放松脚踝，小腿，膝盖，大腿，依次向上，放松髋关节，放松腹部，胸艹商蓟湓腔，肩膀，手臂，颈部，头部。轻轻闭上眼睛，舒展眉心，嘴角稍上扬，成微笑状。逐渐将注意力转移到自己的呼吸，自己的呼吸逐渐加深，呼吸速度变缓慢。采用腹式呼吸，吸气时腹部逐渐鼓起，呼气时腹部贴向脊柱。随着呼吸逐渐加深，将自己代入一个优美舒适的环境里，在那里没有烦恼没有压力，将意识转移到自己内心，直面自己的内在，不断鼓励自己，给自己内心填充正能量。最后把自己的意识转移到自己的呼吸，感受每次呼吸给你自己的身体带来的动力。再次动动脚趾，动动手指，慢慢的恢复意识，将双手上举至头顶，大大的伸个懒腰，屈膝转身向右侧，头枕在右臂上，左手至于胸前，休息一会。左手推地，慢慢的坐立在垫子上，双腿简易坐或莲花坐，双手合实置于胸前，向内心最真挚的自己致敬。搓热双手，将两手覆盖在眼睛上，眼睛顺时针逆时针各转3圈，透过指缝慢慢的睁开双眼，瞪眼睛适应外界的光线后，放下两手。