左侧仰卧单腿拉伸_舒缓瑜伽·晚间肩颈拉伸

2025-05-31 17:15:29

1、步骤仰卧在垫面上，弯屈右膝将伸展带勾住左脚脚跟，伸直左腿与垫面垂直，脚跟向上蹬双手拉紧伸展带向下

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受大腿根的下压和腿后侧的拉伸

4、常见问题问题1：憋气解决1：自然呼吸问题2：屈膝解决2：减小左腿与垫面的角度，伸直膝盖

5、细节图示脚跟向上蹬双手拉紧伸展带向下

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