减肥应该知道的运动常识

1、有氧运动：众所周知，减肥要做有氧运动，比如快走、慢跑、骑车，持续时间一定要达到40-90分钟，才可以达到减脂的目的，因为在运动的前20分钟主要是消耗血糖，20分钟以后，燃脂程序才慢慢启动，所以，有氧运动一定要达到必要的时间，减肥才能有效果。

2、无氧运动：简单理解就是力量训练，主要是对身体的大肌肉群进行锻炼，包括俯卧撑、仰卧起坐和蹲起等，力量训练主要是提升你的基础代谢水平，别蟛杆戛攉小看了基础代谢的提升，它可以使你更多地消耗能量，即使睡觉，身体也在消耗能量，更容易使你变成不易胖体质，到时想胖都难。

3、基础代谢：简单的说就是人24小时不做任何运动，身体消耗的热量。因为人的所有器官都在维持生命体的活性，就必须消耗能量，仅心跳一项，一天就可以消耗大约800大卡左右的热量。一般人的基础代鲆螋莆诊谢量是1200-2500大卡之间，而运动员的基础代谢量大多在3000大卡以上，甚至达到10000大卡，这回知道运动员为什么怎么吃都不胖的原因了吧。

4、运动方式：一般是先做20分钟的力量训练，先让血糖先消耗掉，然后再做1个小时左右的有氧运动，这样既提升了基础代谢水平，同时也使有氧运动的效率更高。

5、运动频率：每周运动6次，休息一天，可以让身体得到一定程度的恢复，可以更好的减脂。

6、拉伸运动：为了缓解运动后的酸痛感，做完力量训练和有氧运动后，对身体各部位进行拉伸训练，还可以保持肌肉的线条感哦。

7、睡眠：每天保证7-9小时的睡眠，良好的生活习惯，都能够更好地帮助身体消耗能量，保证减肥效果。