运动减肥有那些必须知道的常识

1、【唤醒肌肉】初期如果我们是长时间未运动的人来说，突然做运动是很累的，我们坚持一周左右，开心的查看体重的时候发现还是之前的体重。这是正常现象的，因为肌肉是用的时候才会出现，长期不运动，需要一个过程去唤醒肌肉的。

3、【运动+节食的形式】除了运动，平时我们还要做到节食。只有食物摄入的能量小于我们运动消耗掉的能量。脂肪怪寄拮惋才会有明显的消耗。所以我们需要除了运动的同时，做到节食。节食，不代表不吃。而是要吃好。减少不必要的摄入。比如不吃零食等。

5、【制定目标】前期刚开始跑步的话，我尺攵跋赈们的身体是不能做高强度的跑的。我们需要量力而为了。一般初期目标定在1公里左右即可。然后循序渐进的增加。一般一周左右能顺利跑下来就可以加个0.2公里~0.5公里了。时间要控制在半个小时以上。