产后如何健美

1、直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

3、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地

5、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

7、仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

9、仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，双膝微屈，小腿交错。

10、收紧腹肌，缓慢放下双腿，保持背部平直，然后轻轻交替，下下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼神腹部，连续做10分钟。

11、仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。

12、收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，反复做30~40次。

13、面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后锕润炮塾抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做30~40次。

14、仰崎蜿吩疸卧，双腿并拢，抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面，举腿的同时，抬起下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，反复做30~40次。