四套动作练出性感马甲线

1、动作1：曲膝提行李箱站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。

3、动作3：持哑铃马步深蹲站立，右脚在左脚前，两手持一只哑铃在胸前，让哑铃呈垂直状（如图a）。收紧腹肌保持平衡，左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角（如图b）。回到起始位置，重复10次，然后再换左脚在前右脚在后，再重复10次。