如何快速提高800米成绩

1、 一、平时的训练 腿部力量 在长跑中，腿部的力量是你能跑快的重要因素之一，所以我们要锻炼自己的腿部力量。体育课上最长见的就是通过孕驷巴墟高抬腿，下蹲等方法，我建议用这两种方法就好了。可以晚上在家时完成。 1.高抬腿姿势：腿抬高时与腹部形成90°，上身要挺直，小腹微收。在家：一组30下，一共5组。（或者用计时的1分钟以最快的速度抬腿，共2分钟）。我建议在学校的沙坑跳效果会比较好。（注：不一定每天都要坚持训练，这样会造成腿部疲劳，酸痛，一星期最多2次） 2.下蹲姿势：脚尖左右平行，双手与肩同宽，蹲下时大腿与地面平行，来回蹲下起立60个就行。

3、 手臂摆动 在长跑时，正确的手臂摆动会帮助你很多。 1.手臂的摆动幅度不应过大，要让手臂在身体两侧前后摆动，而不是左右摇晃，那样会带动你消耗许多能量； 2.肩膀和手肘应适当的放松； 3.跑步时不能紧握拳头，会使手臂酸痛，没有力量等。

5、 正确步伐 在跑步时，步子应该迈大一点。最好前600米，都能保持着垮樨怯礤匀速的步伐，都是迈大步的，然后到600—700米用小碎步，小碎步的频率要加快，700-800米尽情的去冲吧，这时我知道你已经很累了，但是一定要挺住，不能放慢脚步，如果你慢了或停止了，你是不可能冲到终点的。假如你前600米用的是小碎步，到后面你想快速跑，也跑不起来的，因为前面已经消耗很多力量了，只能像前者一样，跨大步，后面再用小碎步。 训练方法： 1.每天放学坚持跑步，最多3圈就够了，全程用跨大步子的； 2.跑到最后快100米时，试着用冲刺的。

7、 针对训练按照上面这6种方式去训练，相信在不久的测试中，你一定会进步的。但是，这个过程是痛苦的，一定要坚持住，不能放弃！平时找一个人带着你跑也是可以的，但要找水平差不多的，太快的你身体承受不了，注意也不要一味的模仿，要找到自己的节奏。

9、 三、跑完后 跑完后千万不要立即坐下，要适当的走动走动，过三四分钟左右，再坐下来休息，喝点水补充水分。这时，你可能会为刚才的坚持而欣慰了。 最后，祝你800米测试顺利！