哺乳期妈妈怎么吃才会瘦

二、为什么我喂奶却越来越胖，这不科学啊？

确，实，不，科，学，

是指你的做法！

如果你哺乳期没有瘦，却出现越来越胖这种不科学的迹象，原因当然是你不小心踩了这两个“不科学的地雷”。

1、 营养不均衡，能量过剩

哺乳期妈妈的饮食讲究饮食多样化，营养均衡。但是现在很多宝妈都陷入传统催乳饮食的误区，为了追奶，每天大鱼大肉吃太多，连点心和夜宵都是各种为了催乳的猪蹄汤鸡汤等油腻浓汤，蔬菜水果很少见。这样的吃法会导致妈妈营养不均衡，脂肪、蛋白质、碳水化合物摄入过多的话，不但影响泌乳，热量还会超标。

请说人话？呃，用你们能听懂的大白话解释就是说，你们吃太多了，尤其是肉类！母乳妈妈每日的能量需求是2300kcal/d，很多宝妈光是吃肉就已经能量超标了。超标的能量会去哪里呢？自然化作一团肥肉存在你的身体里了。

哺乳期膳食指南推荐，母乳妈妈每日鱼、禽、蛋、肉类（含动物内肝）的总量为220g，即是不到半斤，但很多妈妈每天一只鸡随便称下都有两三斤，是推荐量的四五倍。你们说，多吃了这么多肉，不长胖怎么能对得起这些多余牺牲的猪蹄和鸡肉呢？

3、哺乳期妈妈怎么吃才不会胖？

秘决在这里！

中国营养师学会推荐，哺乳期膳食指南，每个妈妈都值得拥有！

我知道，我说这么多，你们不一定愿意看

好了，我总结一下，变瘦秘决就是——

哺乳期膳食指南+坚持母乳喂养

做不到？想变瘦？

真，的，太，难，了！

别打我……我说的都是大实话啊!

作者：柳衣衣

图片：网络

参考来源：《中国居民膳食指南》《母乳喂养小百科》