运动的十一·个注意事项

1、切忌突然大量运动　　 忽然间采取大运动量、大强度锻炼，超出肌体承受范围，会产生严重的疲劳感，会增加心脏的负荷，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至运动性猝死。锻炼应该循序渐进，从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量，切勿急功近利，强壮身体不是一天的事情。

3、出汗不能用来衡量运动是否有效 汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异，更与遗传有关；应该以肌体的感觉来衡量。（肌肉的疲倦程度，呼吸频率的快慢等）

5、减肥效果与运动时间的长短有关　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，肌体开始分解脂肪功能。因而运动运动持续时间越长，脂肪供能的比例就越高，也就能消耗更多的脂肪。

7、停止运动一段时间后肌肉就会萎缩　　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，减少脂肪开始增长。体能可能也会开始衰减，所以你会觉得停止一段时间后再运动，会很吃力，运动不是一劳永逸的事情，停止运动的时间也不宜过长。

9、运咿蛙匆盗动过程中不宜大量饮水 运动时，人在大量出汗后，不旦会流失水分，也会流失了不少的盐分。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，渗透压降低，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，这时候人会觉得头晕，头疼，这种现象叫做脱水低钠症。此外，运运后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更容易使心脏加重负担，对身体不利。 补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

11、量运动后切勿马上洗冷水浴 剧烈运动后，出汗以后，你的汗毛孔已经打开，如果受到凉水的冲击，那么凉水就会是汗毛孔收缩，而且凉气也会侵入身体，很容易感冒。 可以稍微休息一下 等身体恢复到安静状态，在进行洗浴