运动的十一·个注意事项

1、切忌突然大量运动　　 忽然间采取大运动量、大强度锻炼，超出肌体承受范围，会产生严重的疲劳感，会增加心脏的负荷，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至运动性猝死。锻炼应该循序渐进，从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量，切勿急功近利，强壮身体不是一天的事情。

2、早上空腹运动更有利于减肥　 如果你运动的主要目的是减肥的话，早晨空腹的时候运动会燃烧掉更多的脂肪，更容易减肥。经过一晚上的新陈代谢，前天晚上摄入的热量已经所剩无几，如果这时候锻炼的话，提供能量的就是你的脂肪。早起锻炼如果可以坚持的话，那么你的体重会很快减下来。

3、出汗不能用来衡量运动是否有效 汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异，更与遗传有关；应该以肌体的感觉来衡量。（肌肉的疲倦程度，呼吸频率的快慢等）

4、训练后肌肉一直疼痛不表示锻炼得好 许多人在力量训练时常常认为只有感到肌肉疼痛了才算锻炼得好，其实肌肉疼痛只能说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，引起肌肉的神经末梢受到刺激而产生酸痛痛的感觉。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失，这才算正常。要是疼痛一直持续，甚至加剧，那就可能拉伤了。

5、减肥效果与运动时间的长短有关　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，肌体开始分解脂肪功能。因而运动运动持续时间越长，脂肪供能的比例就越高，也就能消耗更多的脂肪。

6、老年人不建议在早上运动　　早晨，人的血液凝聚力高，血栓容易形成，易导致血管栓塞，是心脏病发作的高峰期。另外运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。所以不建议老年人早上运动。

7、停止运动一段时间后肌肉就会萎缩　　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，减少脂肪开始增长。体能可能也会开始衰减，所以你会觉得停止一段时间后再运动，会很吃力，运动不是一劳永逸的事情，停止运动的时间也不宜过长。

8、不同的运动穿不同的鞋　　不同的运动项目，应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，跑鞋鞋底最好是发泡橡胶，鞋面通常是人造网布，这有利于减震，透气。篮球撞击与跳跃多.须重视运动鞋的避震功能.一对避震功能好的篮球鞋.可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会

9、运咿蛙匆盗动过程中不宜大量饮水 运动时，人在大量出汗后，不旦会流失水分，也会流失了不少的盐分。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，渗透压降低，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，这时候人会觉得头晕，头疼，这种现象叫做脱水低钠症。此外，运运后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更容易使心脏加重负担，对身体不利。 补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

10、剧烈运动中不宜立即停止休息 剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息

11、量运动后切勿马上洗冷水浴 剧烈运动后，出汗以后，你的汗毛孔已经打开，如果受到凉水的冲击，那么凉水就会是汗毛孔收缩，而且凉气也会侵入身体，很容易感冒。 可以稍微休息一下 等身体恢复到安静状态，在进行洗浴