怎样用哑铃练肌肉

2025-05-26 01:39:49

1、平板支撑。这个健身动作我大力推荐，第一次先尽力坚持看能坚持多少时间，然后以后每天都增加5到10秒。（动作一定要规范，可以到网上搜）个人感觉练腹肌比较有效

3、俯立双臂平举。练背肌有效，重量一点点增加

5、蹬腿。连大腿肌肉效果好，每组二十，做三组，重量可以一点点增加

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