晨起瑜伽减肥操，小伙伴们动起来

早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽减肥操运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。晨醒瑜伽除了具有减肥塑形的功效，还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。

晨醒瑜伽4要素

　　时间：瑜伽需要在身心轻松的时候进行，最好在早晨刚睡醒的状态下来完成，从一天的伊始就调整好呼吸吧！

　　呼吸：每做一个动作时，停留的时间为10次自然呼吸。

　　想象：呼吸的时候，试想象体内的脂肪开始燃烧，及自己变瘦的情景，这种积极情绪能让瑜伽运动事半功倍哦！

　　进度：动作可以从浅入深，没有必要勉强去完成一些难度较高的动作，如果在做动作时身体疼痛不适的话就要减缓，让自己舒服完成，一步一步加强才是关键！

瘦腹瑜伽一

1.双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。

　　呼吸法：双眼直视天花，慢慢吸气。

3.一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。

　　呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。

2.双手握拳，拇指藏于弯曲的四指内，双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。

　　呼吸法：从鼻子慢慢吸气，感觉空气填满了肚子。

4.然后恢复双臂双腿向上的姿势后，手臂与腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

美背瑜伽

2.肩部抬起，头部往后仰，但注意施力点不是双掌，双臂要保持手肘弯曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。

　　呼吸法：一边吸气一边完成动作，然后自然呼吸10此。