每日5分钟减肥操瘦腹超有效

第一套：

　　改善症状：小腹脂肪堆积，肚子赘肉软趴趴。

　　2、双脚稳定抬起

　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提

高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

　　Point：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　你也可以这样做：

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，

视线往前看。

　　Point：身体保持直立，不要驼背。

　　停留时间：3～5个呼吸

　　有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌

肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协

调。