普通人如何练健美

1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始，宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感。一般的训练方式主要锻炼三角肌和胸大肌，比如说杠铃、扩胸器和单双杠之类的，分组训练，每组十到二十个重复动作，保证坚持，健美效果相当不错。

3、对于颈部肌肉来说，主要还是为了身体健康，可以保证颈部短铘辔嗟具有良好的活动性，有助于保证良好的精神状态。颈部的运动要懂得快慢适宜，前低后仰以及慢速的左右坝跣纫锏颈部侧弯等都是锻炼颈部肌肉的有效方式。适当的可以使用承重的方式进行颈部锻炼。

5、还有就是要加强身体的柔韧性锻炼，这个很重要。平日里要加强身体的拉伸训练，比如说上肢的拉伸，要注意拉伸幅度不要太大，避免损伤韧带。下肢的话主要是髋关节，不要轻易尝试劈叉等高难度动作。