长期跑步，怎么保护膝盖

1、第一：跑步前一定要热身。不要直接开跑，这样对身体有很大的伤害。跑步前可以压压腿，活动一下筋骨，踢踢腿啥的。这样做可以唤醒肌肉，让身体进入运动状态。

2、第二：跑步后一定拉伸肌肉跑完直接回家，你的肌肉却仍保持着运动状态，这样久了小腿会变粗，变得很粗！尤其是有长期跑步习惯的人更要注意这个问题。因为时间久了，对膝盖和肌肉的损害是比较大的。

3、第三：慢跑加快跑结合起来速度把控就很重要。过慢达不到效果，过快极容易对膝盖造成伤害。最好是字斤谯噌最开始慢跑大约半个小时，然后再快跑10分钟，再逐渐减速跑20分钟。

4、第四：控制跑步次数，也能保护膝盖。每天都跑，膝盖会承受不住的。一般一周2~3次就好了。可以选择夜跑一个小时，也可以选择晨跑。

5、第五：准备相关药品，以防万一。跑步如果发现膝盖很疼，一定要停止跑步，用药擦拭。严重的最好上医院。

6、第六：注意补充营养喝汤，各种骨头汤喝起来，配合一些钙片吃吃。