长期跑步，怎么保护膝盖

1、第一：跑步前一定要热身。不要直接开跑，这样对身体有很大的伤害。跑步前可以压压腿，活动一下筋骨，踢踢腿啥的。这样做可以唤醒肌肉，让身体进入运动状态。

4、第四：控制跑步次数，也能保护膝盖。每天都跑，膝盖会承受不住的。一般一周2~3次就好了。可以选择夜跑一个小时，也可以选择晨跑。

5、第五：准备相关药品，以防万一。跑步如果发现膝盖很疼，一定要停止跑步，用药擦拭。严重的最好上医院。

6、第六：注意补充营养喝汤，各种骨头汤喝起来，配合一些钙片吃吃。