如何缓解失眠现象

1、舒适的睡眠环境。睡眠质量和睡眠环境息息相关，在温暖柔软的床上，枕着高度沾咎悉能适合的枕头，才能让人身心放松进入睡眠状态，一定要让自己有一个舒适的环境入睡，如果床具不舒服了，尽快换掉可以改善失眠。

3、晚上出去适当运动。晚饭后出门散散步或者慢跑，出出汗，一定程度上会放松我们的身心，身体感到疲劳了也有利于入睡。

5、放些舒缓的音乐。科学研究表明，舒缓的纯音乐能帮助人们快速放松紧绷的情绪，使人放慢节奏，慢慢的放空自己，进去睡眠。