治疗失眠的好习惯

1、调整生物钟早睡早起，不仅仅是个好习惯，而是影响睡眠的重要习惯。一个人正常的生物钟对身体各项机能的运转都是很有好处的。每天定时睡觉定时起床，如果前一天有迫不得已的事情熬夜，第二天也不要起得太晚，尽量遵循自己的生物钟，如果实在太疲惫可以白天的时候小睡来补足。

3、睡前伸展相比健身房的剧烈运动，伸展运动却是晚上做运动的最佳选择。深长的呼吸、微微用力的肌肉会随着运动的停止慢慢进入休眠状态，这个时候做些洗漱，准备入睡，很容易进入深度睡眠。

5、睡前禁饮咖啡、茶、酒很多人晚上要加班、工作，为了提神都会喝些咖啡、茶等刺激神经中枢的饮品，这对睡眠的影响是极大的，及时你完成了工作，可以休息了，这些捻昧杼羟兴奋物质也会阻碍你的休息，如果有必要晚上工作，可以喝点柔和的食物刺激味觉，提神。还有些人喜欢喝得微醺入睡，开始可能会有效，但是长时间依赖酒精入睡会让身体产生耐受性，酒量会越喝越大，最后喝酒可能会成为一种上瘾的行为，对身体无益。

7、平时少上床很多人休息的时候都会一天都待在床上，看书、玩手机、电脑，甚至是吃饭都会搬个小餐桌在床上吃，这样身体会产生一种上了床还想干很多事情的信号，容易上床就产生兴奋的条件反射，这样对睡眠就很不益了。平时尽量把床就是为是睡觉的地方，电视、电脑都去客厅、书房，或是坐在沙发上看。让自己产生上床入睡的条件反射。