瑜伽新手初级入门教程

2025-05-05 10:13:36

1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。

3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧

5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群

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