一字马怎么练每天十分钟，搞定一字马。

1、　　1、骑马式　　-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。　　-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。　　-呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

3、简易鸽王式一　　-放松身体坐直于地面，深呼吸-右脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。　　-双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地。　　　-将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直-将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。

5、一字马简谌冥鹳籀易式　　-起身，上身前倾，双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。注意：　　-初期肌肉僵硬，我们可以瓴烊椹舟将抱枕等道具垫在身下，可使用瑜伽砖或者其他道具支撑减少拉伸疼痛。　　-根据每天拉伸体位的适应，逐步减小高度，直至取消道具辅助。　　-起身可借助瑜伽砖或者其他辅助道具支撑双手。

7、怎么看了介绍，是不是觉得真的没那么难呢？那就开始行动起来吧，每天十分钟，三周后，美丽优雅的一字马跃然纸上！