怎样有效提高睡眠质量妇洁欣小编详细告诉你

1、　　理想的睡眠环境

2、　　使用耳塞，以帮助你的睡眠健康，如果你需要阻止了不必要的噪音。清凉的卧室也是比较好的选择，如果室内温度过热会影响睡眠，因为较高的温度会导致浅睡眠，并在夜间频繁醒来。使用内衬窗帘或眼罩，让您的卧室的黑暗。

4、　　有规律的睡眠时间表

5、　　在你睡觉开始约一小时前，建立定期睡前放松的习惯。避免明亮的灯光和刺激的电视或电脑屏幕上闪烁。选择活动，如浸泡在温水澡，看书或听音乐。 避免引起兴奋或焦虑，如在电脑上工作，组织帐单或玩竞技游戏的活动。 保持有规律的睡眠觉醒周期，定时去睡觉，并在每天同一时间起床。

7、　　选择健康的生活方式

8、　　经常锻炼身体，以帮助你安睡。睡前至少3个小时前完成你的日常锻炼，因为体力消耗会提高体温和延迟入踔伉劾钓睡。咖啡因是一种兴奋剂，利尿剂，这可能会导致频繁上厕所。避免含咖啡因的饮料，如咖啡和可乐，睡前至少6个小时。戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，破坏造成戒断症状在夜间的睡眠。睡前至少两个小时吃清淡的食物，避免辛辣或高脂肪的食物，可引起消化不良。

10、　　放松技巧

11、　　放松技巧有助于平息忙碌的心灵，而且，如果你经常练习，他们可能有助于触发入睡。简单的放松技巧，如深呼吸，渐进性肌肉放松和可视化操作。如你的手放在你的腹部，缓慢地深呼吸，让你手中的上升和下降。