失眠了怎么办

1、睡前两小时跑跑步一来能锻炼身体，保持身心健康 。二来身体的疲惫能帮助快速入睡。

2、睡前喝一小杯热牛奶有研究表明，夜间失眠可能是和身体缺少某一微量元素有蔡龇呶挞关，例如钙、硒等。而牛奶是钙的优良来源，并且热牛奶的热度也能帮助入睡。

3、睡前洗个热水澡有科学研究数据表明，当身体皮肤温度稍有上升时，细胞明显不那么活跃了，可以提高睡眠质量，因此洗个热水澡就可使皮肤温度上升以帮助入睡。

4、保持一个规律的生物钟规定好自己的上床睡觉的时间和早上醒的时间，做到自律，保持这样的生物钟，形成习惯，让身体本能帮助入睡。

5、吃合适的食物晚餐以清淡为主，饮食要有规律，晚上8点之后不宜再吃东西了。

6、睡的地方也有讲究有强光的地方或是有噪声的地方会影响睡眠，因此要拉上窗帘，减少噪音以帮助入睡。