失眠了怎么办？

1、睡前两小时跑跑步

一来能锻炼身体，保持身心健康 。二来身体的疲惫能帮助快速入睡。

2、睡前喝一小杯热牛奶

有研究表明，夜间失眠可能是和身体缺少某一微量元素有关，例如钙、硒等。而牛奶是钙的优良来源，并且热牛奶的热度也能帮助入睡。

3、睡前洗个热水澡

有科学研究数据表明，当身体皮肤温度稍有上升时，细胞明显不那么活跃了，可以提高睡眠质量，因此洗个热水澡就可使皮肤温度上升以帮助入睡。

4、保持一个规律的生物钟

规定好自己的上床睡觉的时间和早上醒的时间，做到自律，保持这样的生物钟，形成习惯，让身体本能帮助入睡。

5、吃合适的食物

晚餐以清淡为主，饮食要有规律，晚上8点之后不宜再吃东西了。

6、睡的地方也有讲究

有强光的地方或是有噪声的地方会影响睡眠，因此要拉上窗帘，减少噪音以帮助入睡。