哪些运动能有效丰胸

运动丰玟沅婕椤胸

第一、伸直背脊，抬头挺胸、在两腋下夹书，双手往前抬至平举，轮番吸气后吐气，撑开肘部是关键，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。腋下夹书这个姿势因为双手前举时迫使人挺腰、挺胸，所以有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

第二、 双手平举，手心向下、水平肩膀两侧；双臂交叉合掌按于胸前；手臂伸直，向上缓慢抬高至头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。运动10次左右。

第三、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原来预备位置。这个动作上下来回重复进行10至20次。

催眠丰胸

经常心里默认：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔，我是丰满女人”。乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

呼吸丰胸

盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

UPUP丰胸操

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

丰胸的方法是多样的，找到适合自己的才是最好的。