每日纤体5+2轻断食减肥疗法

1、早餐 : 燕麦+咖啡+蛋执行5+2断食法，在断食期的这两天尽可能饮食简单并且吃一样的东西，早餐建议可以将燕麦过热水煮软，搭配无糖黑咖啡和水煮蛋，不仅能降低一早的糖分摄取，也让空腹的肠胃得以喘息，甚至还能藉此轻一轻昨晚的宿便呢

2、午餐 : 燕麦+牛奶在断食期间，中餐也要少油少糖，营养师建议，在午餐时可以用250cc的温热水冲泡麦片，把麦片当米饭吃，又或者搭配牛奶填补中午空虚的胃，最重要的是在断食期间绝对要忌口，面对那些零食、饮料的诱惑绝对要勇敢说不。

3、晚餐 : 糙米饭+烫青菜晚餐时营养师也推荐，可以吃糙米饭搭配水煮烫青菜，热量低又有饱足感，还能将一整天没吃饱的分量一次补回来，但最重要的是，晚餐时段不管再饿，青菜可以多吃但米饭适量就好，才不会瘦身不成反而一不小心多两公斤喔！

4、适用人睡连简郯群有哪些？如果你是BMI在24以上的大基数人群，那就可以长期使用。我自己的建议是可以先用3-6个月，基本上你的体重基数就变小了，然后再根据你自身的情况来减少使用幅度，或者继续使用。如果你是BMI在24以下的小基数人群，那我比较推荐你短期使用。日常一般可以使用1-2个月，或者用作节后、大餐后补救。我自己就是一直在用轻断食来保持体重。

5、哪两天更适合轻断食？轻断食我比较推荐周一和周四！因为我知道你周末多半会吃多，周一的时候可以适当的给嘴巴和胃放个假；隔了周二周三再来一次轻断食，也比较好坚持~不过要注意：轻断食当天是不推荐运动的，吃的太少，运动容易晕倒。你可以把每周3-4次的运动放到非轻断食日，配合运动，效果更好哦！