要吃什么食物和药剂来预防流感

1、如果是服用保健药品记得和医生交谈。许多错聂庋堀保健品没有处方药那么严格，所以几乎没有科学证据证明它们是有效的，大多数证据都是道听途说。这意味着对保健品的强度和成分的纯度没有保证，这就很难确定适当的辎坯涛阼剂量。因此，在你开始服用之前，你应该和你的医生讨论保健品剂量。

2、有些补品可能与其他药物或其他补充剂产生负面作用。服用过量的补充剂，包括维生素，都有可能造成负面影响。例如：服用锌，为了预防疾病，每天应服用49毫克的锌。如果你已经病了，则需服用149mg到176mg，以减少感冒的持续时间和严重程度。一项重要的研究表明，在研究小组的饮食中加入锌补充剂时，肺炎的发病率显著下降。锌是人体对抗感染所必需的微量元素。由于缺锌很普遍，所以把它添加到你的饮食中是很重要的。你也可以从吃牡蛎、龙虾、牛肉、小麦胚芽、菠菜和坚果中获得锌。

3、益生菌。和你的医生谈谈在你的饮食中加入一种特殊的益生菌补充剂。益生菌是天然存在于肠道中的微生物。研究表明，它们可以改善你的免疫系统，并能减少感冒的持续时间和严重程度。

4、紫锥菊。如果你已经感觉不舒服，可以用口服300毫克的紫锥菊。虽然有些人认为服用紫锥菊可以预防感冒或流感，但也有一些其他的研究却反对它的有效性。另一项研究表明，紫锥菊可以使感冒的持续时间减少半天到四天不等。如果你不确定是否要添加紫锥菊，请咨询医生。

5、尽管研究还在进行中，维生素D普遍被认为对免疫系统还是有好处的。缺乏维生素D的人更容易受到感染。你的身体可以从阳光中合成维生素D，如果你很少接触阳光，你可能需要补充食物或药片。

6、维生素D的良好食物来源包括蛋黄、油性鱼类(如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼)，以及强化食品，如牛奶、豆奶和橙汁。9-70岁的人每天摄入维生素D的饮食建议平均每天约600单位。

7、生病时可以考虑维生素C。虽然它一直被认为是增强免疫系统的必需品，但实际上没有足够的证据证明维生素C可以预防感冒或改善免疫系统。然而，有一些证据表明，服用维生素C可以稍微降低患病的时间。

8、另外，关于流感，可以借鉴下面两条经验作为一些额外的参考经验。