腰椎间盘突出及腰椎劳损出差锻炼方法

1、控制房事，切莫操劳过度，如果是男士的话更要养精蓄锐；

2、切莫久坐，腰椎最怕的就是坐，有些人的坐姿不正最容易加重腰椎问题；因为我们人体的腰椎是S形的，弯着腰导致压迫的更严重；所以千万不要久坐，否则情况会越来越糟糕；

3、站立分几种：a：正常站立是没事的，不过也不建议时间太长，每次站个20分钟左右是可以的（根据每个人的情况不同，自己觉得舒服就好），再适当的休闲下，有条件的最好是躺下来更好；

4、b：站的时候可以做这几个动作来辅助腰椎间盘突出和腰椎劳损

5、燕子飞的站立版本

6、第一步：双脚同肩同宽，抬头挺胸收腹，双手打开手掌平行身体；

7、第二步：双手保存这个姿势平行往后摆，同时肚子跟臀部往前顶，身体其他的地方不动，保持均衡呼吸；

8、第三：动作回位这样做的作用是锻炼腰背筋膜肌肉，因为保护我们腰椎的就是这两块肌肉，同时他的收权纲轳薯缩也可以帮助拉回突出的腰椎拎粹蠃账复位，这个动作可以做到3-5分钟，感觉腰部热了效果更好；我非常理解我们腰椎有问题的伙伴的心情，但切记默急于求成，以为动作大些，力量大些会效果更好，这样是不科学的，我有几次也想加快速度跟力量达到速好，结果就是导致在床上又多躺了几天。

9、第四：腰椎拉伸动作双手平握，至于头顶，用力向上拉伸；

10、第五：燕子飞动作头顶式做头顶式燕子飞要双手用力拉，打开腰椎关节，这个动作做了几下非常的舒服；可以做到2-3分钟，频率可以根据自己身体舒服的程度来做；