痩人的健身计划

1、合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。。　　

2、合理的膳食　　只有赢悲苍璩摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆鲽判砦吟制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

3、注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而秤郓鹜媲且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

4、打好基础　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。　

5、要有重点和针对性　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。