在短时间内如何练出人鱼线

1、第一个动作叫：原地摆手跳，步骤：先站立、然后半蹲一点，再把手往后背甩，像一个起跳的预备动作，接着把手往上甩，脚绷直、再提起膝盖跳起，这个动作反复作50下即可 作用：主要锻炼腰部和腿部。

2、第二个动作叫：登山，步骤：蹲下、先双手撑在地上，然后在提起臀部，在把左脚往后移一半，接着就是在地上登，从慢到快，这个动作分两组作，每组十分钟即可 作用：练腰部和大腿爆发力。

3、第三个动作叫：仰卧屈膝提臌，步骤：仰躺在地上，双手与腰部同并、手背朝天然后屈膝，小腿翘起，在向天空登起，这个动作分两组作：每组十分钟即可 作用：练腰部和小腿力量。

4、第四个动作叫：仰卧对角交替收膝，步骤：平躺在地上，双手抱头往前仰，并且头部往左边转的时候，陴查哉厥右脚要抬起来，如果头部往右边转的时候，左脚要抬起来，这个动作分两组作：每组十分向煎疗哓钟即可 作用：锻炼腰部和颈部力量。 这样作一小时左右小编我保证你能够练出人鱼线！祝君顺利！