在短时间内如何练出人鱼线

1、第一个动作叫：原地摆手跳，步骤：先站立、然后半蹲一点，再把手往后背甩，像一个起跳的预备动作，接着把手往上甩，脚绷直、再提起膝盖跳起，这个动作反复作50下即可 作用：主要锻炼腰部和腿部。

3、第三个动作叫：仰卧屈膝提臌，步骤：仰躺在地上，双手与腰部同并、手背朝天然后屈膝，小腿翘起，在向天空登起，这个动作分两组作：每组十分钟即可 作用：练腰部和小腿力量。