坐立前展式_初夏瑜伽 · 活力激发

2025-05-25 05:27:46

1、步骤下一次吸气，延展脊柱呼气，上身向下趴，双手向前伸展随着下一次吸气，抬头起身，双手收回呼气，抬起臀部解开双腿来到四点支撑

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受放松背部力量，拉长胸腔前侧

4、常见问题问题：耸肩；含胸弓背解决：肩膀放松让脖子舒展；收腹让胸腔下沉找向地面

5、细节图示肩膀向后远离耳朵下背部放松舒展臀部均匀坐在地面上

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