常见运动补水方式对比

1、水水包括白开水、纯净水、矿泉水等，是最常见也最便捷的补水方式。但水只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！运动过程中需要消铩苔愀躇耗大量的能量，所以如果不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等现象。

2、糖盐水在白开水中加入一定的糖（最好是葡萄糖）和食盐，补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态，但配置浓度不好把握，且电解质浓度单一。

3、果汁果汁含有较高的糖分，可以补充运动时所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。

4、奶制品牛奶等奶制品含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感。

5、碳酸饮料运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱，从而产生抽筋等现象，而且碳酸饮料普遍含糖量高，很容易让健身的成果付诸东流。

6、运动饮料一般来说，市面上的运动饮料很多都含有人工合成的添加剂，不符合时下人们对健康生活的追求。而且由于其特殊的成分配比，并不是适合所有人群的。

7、椰子水椰子水是天然的等渗溶液，它含有大量的天然电解质，钾元素含量相当于普通运动饮料的十倍，可以很好地达到快速补水的效果，作为运动补水饮品再适合不过。