如何利用饮食减肥

1、首先明确目标，吃的饱少受罪的同时，要去吃低能量的食物！所以第一步就是找一个食物能量表，下面的图片就是一个例子。澄清几个常识性的误区：大米饭，全麦面包都是主食里面能量较高的，比较低能量的主食是紫薯、红薯和玉米等。

3、第三步，如何坚持控制饮食呢如果我们安排饮食的方式太过极端，坚持一个星期没有问题，坚持一年两坎怙醣秸年就太难了，这也是减肥很容易反弹的原因。合理安排饮食最后一个小窍门就是少食多餐。之所以要少食多餐有其道理，我们吃的食物能量少，我们身体的血糖就会降低，而血糖降低会让我们感觉到饥饿，这就需要我们各两个小时就得吃点东西。举个自己的例子，晚餐我一般坚持吃两个番茄，但一次吃完当时会觉得很饱，但过2个小时，我又会觉得饿，因为番茄没什么能量，但如果我分开吃，饿了就吃一个番茄，等我两个番茄吃完都该睡觉了，这样就度过了难熬的夜晚时光。