健康早餐需要怎么吃

1、1.第一点，最重要的就是按时吃早餐了，最佳时间是在起床半小时之后噢。起床，刷牙，洗脸，做早餐，看，时间刚刚好。

2、2.第二点，先喝水再吃早餐。经过一整晚的睡眠，血液是呈现缺水状态的噢，起床后，先喝一杯温水，是帮助肾脏，肝脏解毒的噢，还可以清清你的肠胃呢。

3、3.早餐中应该含有：杂粮，可以增强我们的饱腹感，使我们的血糖释放的更慢；肉，牛奶，豆浆，补充蛋白质，释放能量；蔬菜，提供膳食纤维。

4、4.你知道营养都是从哪里获取的吗？蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆等；维生素C:果汁，蔬菜,水果等；碳水化合物：包子，花卷，玉米粥等；水分：米粥，牛奶，豆浆等。

5、5.还有需要画陲奴颁注意的是这些要少:油炸类，比如油条，油饼等；腌制品：酱菜，腌肉等，里面亚硝酸盐的含量比较高的；酱料，比如花生酱，奶油等，里面含有很高的热量和脂肪。

6、6.不同的人群是需要搭配不同的早餐的。比如说婴幼儿，他（她）们是需要注重补充蛋白质和钙，少吃糖分高的东西。比如说老年人，就应该注重补充钙，以防止骨质疏松。比如孕妇，不能挑食，注重补充铁。