怎么克服一上台就紧张

1、首先要知道你紧劢实醭萱张的是什么要想克服掉上台紧张，首先应该知道你紧张的是什么，是害怕大家的聚焦目光、还是不知道该讲些什么、还是过去有过失拎翮堆腼败的阴影、又或者是稿子不熟等原因，找到紧张的诱因，我们才可以针对问题加以克服。

2、应该从你熟悉的讲起锻炼自己的上台水平，应该从你熟悉的内容开始，有条件的话，应该讲自己感兴趣的内容、将自己熟悉的东西，讲自己的东西是不需要准备草稿的，也是比较能够吸引他人的。

3、逐步锻炼任何事情不是一蹴而就的，上尊怠哉砑台演讲也一样，都是要经过台下的多次练习和揣摩才能成功的。所以，我们应该一步一步、分阶段地提升自己，先在台下自己练习，在外面没人的哪纳紧萄地方练，先按照稿子念着练；然后再逐步上台练，到室内找人练，慢慢脱稿练习。逐步熟练后再上台，出口成章，就不会紧张了。

4、上台前的准备要充分上台前应该把材料准备好，而且应该在脑子里有一个很清晰的提纲；对个人身体方面也应准备好，放松心情，沉着应对。

5、给自己积极地暗示应该给自己加油鼓劲，在心里做积极地心理暗示，注意不要过多考虑演讲结果，纠结在演讲效果上，应该给自己力量，鼓励自己做到最好就行。

6、临上台放松自己马上要上台了，不要多想，深呼吸，在心里默念放松；并且在上台前应张开嘴，低声的演练一下，感受一下自己的声音和语调，尽量调整到自己的舒服状态；少喝一些水，润一下嗓子，放松肌肉；保持微笑。

7、上台后释放紧张上台了可熹栳缂靖能多少会有一些紧张，就是多次登台的人在地点、受众、话题变化时也会感到紧张，这是你不如主动释放紧张，告诉听众你有些紧张，希望大家鼓励，直接释放掉自己的紧张，又与听众有了交流，会感觉越来越放松。