【燕教授减肥科普】疫情期间在家怎样减肥

1、1.不要每天称体重影响体重的因素有很多，而且不同时间得到的体重数据也不尽相同，所以在不着急减重的情况下，老燕建议大家一周称一次体重。频繁称体重容易让人产生焦虑，有研究证明，越是频繁测体重，越会对体重产生焦虑，也会降低身体满意度和自我评价。在这种状态下，无论是对工作学习，还是对减肥都是不利的。

2、2.提前储备一周粮食提前储粮除了可以减少出门的频率，而且提前规划下周的饮食，也可以很大程度地防止冲动进食。可以尝试着像排课程表一样，规划好下周一天三餐的计划表；将正餐和加餐的内容都安排得妥当，这样就能吃得既适量又营养。

3、3.油盐调料要适量下厨时的烹饪手法以及油盐食用量，都会影响菜品的整体热量。所以，为了防止把营养餐做成养膘餐，老燕建议大家，在日常下厨时参考推荐量使用：人每天烹调油用量不超过25〜30克；食盐摄入量不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。

4、4.正餐加餐定时吃定点定量吃三餐：养成良好的饮食习惯，对于维持体重和提升抵抗力都有着不可忽视的重要作用。但需要注意一点：吃饭时应该专心，最好不要看电视、刷手机，不然容易在不经意间进食太多。

5、5.不睡懒觉不熬夜睡眠不足不仅会降低人体的代谢速率，还会导致瘦素分泌降低，进而增加饥饿水平，会摄入更高的热量。不但如此，睡眠少、睡眠不规律还会造成抵抗力下降，所以为了防疫和防胖，充足的睡眠是必不可少的。

6、6.每天喝足量的水好好喝水很重要，因为喝水不仅可以促进燃脂，还可以维持让人体维持饱腹感，远离假性饥饿。如果没有勤喝水的习惯，不妨定几个喝水闹钟来提醒自己喝水，这对于防胖能起很好的作用。

7、适量吃代餐减肥最关键的是营养均衡搭配，燕教授代餐能保证合理的摄入量，能够满足人体全身的营养所需，如果营养不均衡，身体营养得不到补充，即使是饿瘦了，以后也越来越难瘦下去，反弹速度也会越来越快。所以减肥并不是少吃这么简单，同样需要均衡的营养。

8、适量茶饮咖啡能抑制食欲如果在喝够足量水，也吃完了今日规划的全部食物，却还是想吃东西，那可能是因为规划的食物太少，又或者单纯地是冕题涸霄馋。如果是第一个原因的话，燕教授建议重新优化自己的三餐计划表；如何是第二个原因，可以适量饮用咖啡或绿茶。适量的黑咖啡或绿茶可以有效抑制食欲、提升代谢；可以将上午喝的白开水替换成黑咖啡/绿茶。

9、适量运动很重要想要防胖，适量的运动是必不可少的。所以燕教授建议，在工作学习之余，找到一项适合自己的小运动，每天坚持至少半个小时。