怎样提高睡眠质量

1、每天同一时间睡觉和醒来。改变自己的睡眠习惯，让自己可以在每天的同一个时间点入睡和醒来，周末的时候也不要偷懒。

2、周末的时候不要睡懒涕诒钍心觉。周末睡懒觉会破坏你正常的作息时间，提高睡眠质量就会更难，周末严格要求自己遵守工作日的睡眠时间，这样你会发现你的精神会慢慢的变好。

3、保证充足的睡眠时间。每个年龄段的人所需要的睡眠时间都是不一样的，比如说青少年，每天需要睡8-11个小时。

4、午觉不要睡太久。中午睡太久会影响你的作息时间，导致晚上难以入睡。午睡时间不要超过半小时，不然你醒来反而会觉得更累，还会打乱自己的作息时间。

5、晚饭后自己活动起来。吃过晚饭后感觉很累是正常的，这时候不要躺下，最好是起来走动走动，让自己恢复精神。如果这个时候休息了，那么到了准备睡觉的时候，你反而会感到精力充沛怎么也说不着。

6、如果睡不着，不要强迫自己。作息时间固然重要，但是你也不能勉强自己。与其在床上翻来覆去，不如起身做一些放松身心的活动，有助于睡眠。

7、冥想。睡觉之前冥想可以让大脑平静下来，15-30分钟的冥想会对睡眠质量有很大的帮助。