七天！教你改变灵性视野，裨益健脑~

1、当然多数人会因为心理恐惧，这也是失败的最主要因素，所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，后粝悱狙搿摔，还是侧摔，都不会受伤，因为重心很低，甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到，心理恐惧就克服了，后面就容易了。

5、4.二分之一头倒立，双腿蹬直，臀部向上抬起，双脚向前挪动，收紧腹股沟，微屈膝，让大腿面贴近腹部。

6、5.吸气，臀憧钏荭拜部向上发力，同时放松双腿，继续收紧腹股沟，双脚自然离开地面，伸展背部，收紧腹股沟与膝关节，保持。完成后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入下一步练习。努力练习者，一般只亟冁雇乏需要1-2天即可练成。

7、6.四分之三头倒立，在第一步基础上，继续收紧膝关节，将膝盖上提，腹股沟展开，坐骨向前推，让大腿与身体前侧成一条直线。保持。

10、纠错，有些人因为背没有伸直，中心超过中轴线导致第一步会翻过去。请大家做的时候背一定要伸直，弓背就立不住了。

11、从我目前的经验来说，大部分人用这个方法7天内就能倒立了，当然也有极少数一个月都没学会的。只能说，各显神通吧！