减少腹部脂肪

1、 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、    3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、    4.体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、    6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、    7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8、    8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、    9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10、    10.下蹲起立：12-20次。

11、    11.转足绕手腕：各12次。

12、    12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、    13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14、    14.放松活动3分钟。