懒人运动减肥法 持久燃烧脂肪

导语：短时间但强度更大的运动会比长时间的运动更能加速新陈代谢，即使是锻炼完后，你的身体仍然在燃烧卡路里。下面爱美网小编分享几点运动减肥的建议，告诉你如何用5—20分钟的懒人减肥法，动起来，甩掉全身赘肉！

你需要强迫自己。当锻炼时间比较短时，比如不到20分钟，这就需要鼓足干劲继续运动，这样效率会大大提高，也可以让有氧运动的减肥效果得到充分发挥。

　　〇计划：只有5分钟?

　　看看下面这个随地可实施的计划，你可以去下载个闹钟软件提醒你。

0:00-0:30：高膝跳

0:30-1:30：20秒半蹲跳；原地踏步10秒钟；重复

2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；

　　3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；

　　4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度）；原地踏步10秒，重复

〇计划：只要10分钟?

　　来试试这个强势的楼梯锻炼法。将用到你身上最大的肌肉群———臀肌——来燃烧更多的卡路里。可以循环做两次。

0:00-1:00：蹬台阶（在楼梯最下一级换脚跳）

　1:00-2:00：侧靠蹲（侧右身靠楼梯，把右脚放在最下一级，然后下蹲，起来，再蹲。做30秒；换边，再重复。）

〇计划：只要20分钟?

　　高强度的疾走或跑步让你每分钟都燃烧10卡路里。

　　0:00-2:00：慢走

　　2:00-5:00：慢跑

　　5:00-17:00：全速跑一分钟，然后散步或慢跑2两分钟，重复。

　　17:00-20:00：慢走