四项基本动作成为肌肉达人

1、俯卧撑，锻炼你的手臂和胸肌从10一组个开始，每天加一个最多加到20个一组，超过20个，变成10个两组，以此推类（以后有关于俯卧撑的详细训练方法）

2、仰卧起坐锻炼你的腹肌和背肌要点是要注意感受发力，双脚不要用力，感受腹部发力，快起慢下。次数和组数可以参照仰卧起坐

3、引体向上，锻炼你整个上半身，尤其是两肋的肌肉俯卧撑比较难完成，所以需要慢慢来从一两个开始

4、蹲起，锻炼你的下肢力量，对于弹跳力很有好处一般从20个开始，膝盖有伤的朋友可以只弯曲到90度就好了，深蹲确实比较伤膝盖。