大口吃肉 轻松减肥！优质蛋白减脂

1、 鸡胸　　推荐理由：禽肉包括鸡、鸭和鹅肉是优质蛋白质，属于白色肉类，脂肪含量低。鸡胸肉更是其中的佼佼者，鸡胸肉富含高质量蛋白源，相对而言所含脂肪更低，可以大快朵颐还无发胖之忧哦。

2、这样煮减肥又好吃：　　香菇鸡肉粥　　1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转蟛杆戛攉小火。　　2、然后香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，鸡胸肉洗净，切片或切丁，可以随自己的喜好提前将它调一下味。　　3、等锅里的米粒开花了，放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会。　　4、等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

3、 瘦牛肉　　推荐理由：瘦牛肉能提供适量氨基酸和赖氨酸，还富含大量铁、B12、锌和亚磷等矿物质。谁说减肥不可以优雅地吃西餐，西冷牛排点起！

4、这样煮减肥又好吃：　　西冷牛排　　1、将蒜粉、迷迭香、百里香等调料混匀。　　2、牛肉用厨房用纸沾干，把调料均匀撒在牛肉两面，腌制约30分钟。　　3、锅内倒入炒菜量油，油热后把牛排下入，保持高火，两面各煎6～7分钟至表面焦黄。　　4、倒入干白，迅速加盖，焖2分钟后，关火，迅速把牛排盛出。

5、 金枪鱼　　推荐理由：金枪鱼营养丰富，富含矿物质和维他命，包括烟碱酸、硒、B6、硫胺、磷、钾和镁，以及欧米加-3脂肪酸，这些脂肪有利心肺健康。罐装金枪鱼食用起来方便，无需烹饪。还可以与饼干或沙拉一起食用，从罐子或袋子中拿出即可直接食用。

6、 这样煮减肥又好吃：　　金枪鱼蔬菜沙拉　　1、黄瓜洗净切片。紫甘蓝洗净切丝。将金枪鱼撕成小块。　　2、碟中摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。　　3、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋入盘中。